మోకాళ్ల నొప్పులు వస్తున్నాయని స్క్వాట్స్ ఆపేస్తున్నారా? ఇలా చేయండి

స్క్వాట్స్ ఎందుకు ముఖ్యమంటే..

స్క్వాట్స్ మంచి వ్యాయామం. ఇది కాళ్లు, తొడలు, తుంటి కండరాలకు బలం ఇస్తుంది. రోజువారీ పనుల్లో శరీర కదలికలకు కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

కుర్చీలో కూర్చోవడం, కుర్చీలో నుంచి లేవడం వంటి కదలికలకు స్క్వాట్స్ సహాయపడతాయి. అయితే స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు మోకాళ్లలో నొప్పి వస్తే చాలామంది వెంటనే ఈ వ్యాయామాన్ని ఆపేస్తారు.

స్క్వాట్స్ వల్లే మోకాళ్లకు సమస్య వస్తుందని భావిస్తారు. కానీ ప్రతి సందర్భంలోనూ అది నిజం కాదు. వ్యాయామం చేసే పద్ధతి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

తప్పు పద్ధతిలో స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల ఇబ్బంది రావచ్చు. ఎక్కువ బరువు ఉపయోగించడం కూడా సమస్యకు కారణం కావచ్చు. శరీర కదలికలపై సరైన నియంత్రణ లేకపోయినా అసౌకర్యం రావచ్చు.

మోకాళ్ల కదలికపై నియంత్రణ ఉండాలి

స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు మోకాళ్లు లోపలికి వంగిపోకుండా చూసుకోవాలి. పాదాల దిశలోనే మోకాళ్లు సహజంగా కదిలేలా చేయాలి.

శరీరాన్ని నియంత్రణలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. కిందికి వెళ్లేటప్పుడు తొందరపడకూడదు. నెమ్మదిగా కిందికి వెళ్లాలి. అదే నియంత్రణతో తిరిగి పైకి రావాలి.

స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు మోకాళ్లు పాదాల వేళ్లను దాటకూడదనే మాట చాలాకాలంగా వినిపిస్తోంది. అయితే ఇది అందరికీ వర్తించే నియమం కాదు.

శరీర నిర్మాణం ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటుంది. చీలమండల కదలిక కూడా వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. స్క్వాట్ చేసే విధానం, కిందికి వెళ్లే లోతు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

అందుకే మోకాళ్లు కొంత ముందుకు రావడాన్ని బలవంతంగా ఆపాల్సిన అవసరం లేదు. అలా చేయడం వల్ల తుంటి, వెన్నుపై అదనపు ఒత్తిడి పడే అవకాశం ఉంటుంది.

చాలా లోతుగా స్క్వాట్స్ చేయొద్దు

స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని గమనించాలి. కండరాల బలం సరిపోకపోతే చాలా లోతుగా వెళ్లడం ఇబ్బందిని పెంచవచ్చు.

మొదట తక్కువ లోతుతో ప్రారంభించవచ్చు. శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత క్రమంగా లోతును పెంచుకోవచ్చు.

ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే స్థాయిలో స్క్వాట్స్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే స్థాయిని ఎంచుకోవాలి.

బరువును ఒక్కసారిగా పెంచకండి

స్క్వాట్స్‌లో బరువులు ఉపయోగిస్తే మరింత జాగ్రత్త అవసరం. ఒక్కసారిగా ఎక్కువ బరువు పెంచకూడదు.

అలాగే పునరావృతాల సంఖ్యను కూడా వెంటనే పెంచకూడదు. వారానికి చేసే వ్యాయామ సెషన్ల సంఖ్యను కూడా క్రమంగా పెంచాలి.

కొంతకాలం వ్యాయామానికి దూరంగా ఉన్నవారు తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. శరీరానికి సమయం ఇవ్వాలి.

ముందుగా తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించాలి. కదలికలు సరిగ్గా ఉన్నాయా అనేది గమనించాలి. తర్వాత అవసరాన్ని బట్టి తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.

పాదాల స్థిరత్వం కూడా ముఖ్యం

స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు పాదాలు నేలపై స్థిరంగా ఉండాలి. పాదాల వంపు ఎక్కువగా కుంగిపోకుండా చూసుకోవాలి.

సమతుల్యత కోల్పోకుండా వ్యాయామం చేయాలి. శరీరాన్ని ఎక్కువగా ముందుకు వంచకూడదు.

ఛాతీ, వెన్నెముకను నియంత్రణలో ఉంచాలి. పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించాలి. తర్వాత నెమ్మదిగా కిందికి వెళ్లాలి.

కిందికి వెళ్లిన తర్వాత అదే నియంత్రణతో పైకి రావాలి. కదలిక మొత్తం సౌకర్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

నొప్పి వస్తే ఏం చేయాలి?

మోకాళ్లలో స్వల్ప అసౌకర్యం వచ్చినంత మాత్రాన స్క్వాట్స్ పూర్తిగా ఆపాల్సిన అవసరం ఉండకపోవచ్చు. ముందుగా వ్యాయామం చేసే పద్ధతిని పరిశీలించాలి.

అవసరమైతే బరువును తగ్గించాలి. స్క్వాట్ లోతును కూడా తగ్గించవచ్చు. పాదాల స్థితిని మార్చి చూడవచ్చు.

వ్యాయామం చేసే తీవ్రతను కూడా తగ్గించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో తాత్కాలికంగా వేరే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

అయితే నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. నొప్పి నిరంతరం కొనసాగినా జాగ్రత్త అవసరం. మోకాళ్లలో వాపు వచ్చినా వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.

వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత కూడా నొప్పి కొనసాగితే కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

గుర్తుంచుకోవాల్సిన మూడు విషయాలు

• సరైన పద్ధతి: మోకాళ్లు లోపలికి వంగకుండా నియంత్రణతో స్క్వాట్స్ చేయాలి.
• క్రమంగా తీవ్రత: బరువు, పునరావృతాలు, వ్యాయామ సెషన్లను ఒక్కసారిగా పెంచకూడదు.
• నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు: తీవ్రమైన లేదా నిరంతర నొప్పి, వాపు ఉంటే నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.

స్క్వాట్స్‌లో ముఖ్యమైనది ఏంటి?

స్క్వాట్స్‌లో ఎక్కువ బరువు ఎత్తడం మాత్రమే లక్ష్యం కాదు. ఎక్కువసేపు చేయడం కూడా అవసరం లేదు.

సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా తీవ్రతను పెంచాలి.

కదలికలపై నియంత్రణ ఉండాలి. పాదాలు స్థిరంగా ఉండాలి. మోకాళ్లు సహజంగా కదలాలి.

ముఖ్యంగా నొప్పిని పట్టించుకోకుండా వ్యాయామం కొనసాగించకూడదు. శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించాలి.

సరైన పద్ధతిలో, క్రమంగా స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల ఈ వ్యాయామాన్ని సురక్షితంగా కొనసాగించే అవకాశం ఉంటుంది.