డెలివరీ తర్వాత కత్రినా కైఫ్‌పై ట్రోల్స్
ఒకప్పుడు బాలీవుడ్‌లో గ్లామర్ క్వీన్‌గా పేరు తెచ్చుకున్న కత్రినా కైఫ్ ప్రస్తుతం సోషల్ మీడియాలో ట్రోల్స్ ఎదుర్కొంటోంది. అంబానీ ఇంట జరిగిన వినాయక చవితి వేడుకల్లో భర్త విక్కీ కౌశల్‌తో కలిసి కత్రినా కైఫ్ కనిపించింది. ఈ సందర్భంగా తీసిన ఆమె ఫొటోలు సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అయ్యాయి.
డెలివరీ తర్వాత కత్రినా శరీరంలో వచ్చిన మార్పులను కొందరు నెటిజన్లు టార్గెట్ చేశారు. బరువు పెరిగిందంటూ కామెంట్స్ చేశారు. మరికొందరు ఆమె కెరీర్‌పై కూడా అనుచిత వ్యాఖ్యలు చేశారు.
ఈ కామెంట్స్‌పై కత్రినా స్పందించింది. గత కొన్నేళ్లుగా తాను ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రేరణగా నిలిచానని చెప్పింది. అయితే తల్లైన తర్వాత తన శరీరంలో మార్పులు రావడం సహజమేనని తెలిపింది.
బాడీ షేమింగ్‌పై కత్రినా స్పందన
డెలివరీ తర్వాత మహిళల శరీరం వెంటనే గతంలో ఉన్న స్థితికి రావడం సాధ్యం కాదని కత్రినా చెప్పింది. ప్రెగ్నెన్సీ, డెలివరీ సమయంలో శరీరంలో ఎన్నో మార్పులు జరుగుతాయని వివరించింది.
డెలివరీకి ముందు ఉన్న శరీరం, డెలివరీ తర్వాత ఉండే శరీరం ఒకేలా ఉండదని తెలిపింది. మళ్లీ ఫిట్‌నెస్‌కి రావడానికి కొంత సమయం పడుతుందని చెప్పింది.
ప్రస్తుతం తాను మదర్‌హుడ్‌ను ఎంజాయ్ చేస్తున్నట్లు కత్రినా వెల్లడించింది. ట్రోల్స్‌పై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టకుండా తన పని తాను చేసుకుంటూ వెళ్తోంది.
డెలివరీ తర్వాత బరువు ఎందుకు పెరుగుతుంది?
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మహిళల శరీరంలో అనేక హార్మోన్ల మార్పులు జరుగుతాయి. బిడ్డ పెరుగుదలకు అనుగుణంగా శరీరంలో మార్పులు వస్తాయి. ప్రసవ సమయంలో కూడా శరీరంపై ఎక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది.
రిలాక్సిన్ వంటి హార్మోన్లు కీళ్లు, లిగమెంట్స్‌ను సడలిస్తాయి. ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్, కార్టిసాల్ స్థాయిల్లో మార్పులు వస్తాయి. వీటి ప్రభావంతో శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ కావడం, నీరు నిలిచిపోవడం వంటి మార్పులు కనిపించొచ్చు.
అందుకే డెలివరీ తర్వాత బరువు పెరగడం అసాధారణ విషయం కాదు.
నిద్రలేమి కూడా ఒక కారణమే
బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత చాలామంది తల్లులకు సరైన నిద్ర ఉండదు. రాత్రి సమయంలో పదేపదే మేల్కొనాల్సి రావచ్చు. దీంతో విశ్రాంతి తగ్గుతుంది.
నిద్ర సరిగా లేకపోతే శరీరంలో స్ట్రెస్ హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగొచ్చు. దీంతో ఆకలి ఎక్కువ కావచ్చు. ఏదైనా తినాలనే కోరిక కూడా పెరగొచ్చు.
దీని ప్రభావంతో బరువు తగ్గడం కష్టంగా మారవచ్చు.
పాలిచ్చే సమయంలోనూ శరీరంలో మార్పులు
బిడ్డకు పాలు ఇవ్వడం కోసం కూడా శరీరానికి అదనపు శక్తి అవసరం అవుతుంది. ప్రెగ్నెన్సీ, పాలిచ్చే సమయంలో శరీరం సహజంగానే కొన్ని అదనపు కొవ్వు నిల్వలను ఉంచుకోవచ్చు.
ఇది కూడా డెలివరీ తర్వాత బరువులో మార్పులకు ఒక కారణం కావచ్చు.
ప్రతి మహిళ శరీరం ఒకేలా ఉండదు. కొందరిలో బరువు త్వరగా తగ్గొచ్చు. మరికొందరిలో ఎక్కువ సమయం పట్టొచ్చు.
గర్భాశయం, ఉదర కండరాల్లో మార్పులు
ప్రసవ సమయంలో గర్భాశయం విస్తరిస్తుంది. ఉదర కండరాలపై కూడా ప్రభావం పడుతుంది. కటి కండరాలు బలహీనపడవచ్చు.
డెలివరీ తర్వాత ఇవి తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అందుకే ప్రసవం అయిన వెంటనే పాత ఫిజిక్‌కి రావాలని ఒత్తిడి తీసుకోవడం సరైంది కాదు.
బరువు తగ్గేందుకు ఆహారంపై దృష్టి
డెలివరీ తర్వాత బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారు ఆహారాన్ని ఒక్కసారిగా తగ్గించకూడదు. పోషకాలు ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ముఖ్యం.
కూరగాయలు, పండ్లు, నట్స్, ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవచ్చు. లీన్ ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు.
ఇలాంటి ఆహారం ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో తరచూ తినాలనే కోరిక తగ్గొచ్చు.
క్రాష్ డైట్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి
త్వరగా బరువు తగ్గాలని క్రాష్ డైట్స్ చేయడం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా డెలివరీ తర్వాత శరీరానికి రికవరీ కోసం పోషకాలు అవసరం.
ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఎనర్జీ తగ్గొచ్చు. పాలిచ్చే తల్లుల్లో పాల ఉత్పత్తిపై కూడా ప్రభావం ఉండే అవకాశం ఉంది.
అందుకే బరువు తగ్గడానికి తొందరపడకుండా నిపుణుల సలహాతో ముందుకు వెళ్లడం మంచిది.
నీరు ఎక్కువగా తాగాలి
డెలివరీ తర్వాత తగినంత నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యం. శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలు అందాలి.
పాలిచ్చే తల్లులకు కూడా హైడ్రేషన్ ముఖ్యమే. అయితే నీరు ఎంత తీసుకోవాలనే విషయం వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
నెమ్మదిగా వ్యాయామం ప్రారంభించాలి
డెలివరీ తర్వాత వెంటనే కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకూడదు. శరీరం కోలుకునే సమయాన్ని ఇవ్వాలి.
డాక్టర్ సలహాతో వాకింగ్, యోగా వంటి లో-ఇంపాక్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లను ప్రారంభించవచ్చు.
అబ్డామినల్, కోర్ వర్కౌట్స్ లేదా జిమ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయడానికి ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం
బరువు తగ్గడంలో ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు నిద్ర కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత పూర్తి నిద్ర పొందడం చాలామంది తల్లులకు కష్టంగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. నిద్రలేమి, ఒత్తిడి ఎక్కువైతే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ కూడా ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంది.
బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది
డెలివరీ తర్వాత వెంటనే బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించకూడదు. ప్రతి మహిళ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది.
బరువు ఎంత తగ్గాలి? ఎంత సమయంలో తగ్గాలి? అనే విషయం వ్యక్తిగత పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అందుకే సోషల్ మీడియాలో కనిపించే సెలబ్రిటీల ఫిట్‌నెస్‌ను చూసి తమ శరీరాన్ని పోల్చుకోవడం మంచిది కాదు. కత్రినా కైఫ్ విషయంలోనూ డెలివరీ తర్వాత వచ్చిన శరీర మార్పులను బాడీ షేమింగ్ చేయడం సరైనది కాదు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తగిన వ్యాయామం, సరైన విశ్రాంతితో నెమ్మదిగా రికవరీపై దృష్టి పెట్టాలి.
వెంటనే బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో శరీరాన్ని ఇబ్బంది పెట్టే ప్రయత్నాలు చేయకూడదు. అవసరమైతే వైద్యులు, డైటీషియన్లు లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
ముఖ్య గమనిక: ఈ కథనంలోని సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. కొన్ని అధ్యయనాలు, నిపుణులు వెల్లడించిన అంశాల ఆధారంగా ఈ వివరాలను అందించాం. డెలివరీ తర్వాత ఆహారం, వ్యాయామం లేదా బరువు తగ్గించే చర్యలు ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్య పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది.