ఎప్పుడో ఒకసారి తీపి పదార్థాలు తినాలనిపించడం సాధారణమే.
ముఖ్యమైన 3 విషయాలు
- తరచూ తీపి పదార్థాలు తినాలనిపిస్తే భోజనంలో ప్రొటీన్‌, పీచు పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- ఉప్పగా ఉండే పదార్థాలపై కోరిక ఎక్కువైతే నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్లను తగినంతగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
- మంచు ముక్కలు, సుద్ద, మట్టి వంటి ఆహారం కాని పదార్థాలను తినాలనే కోరిక పదేపదే కలిగితే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
తీపి పదార్థాలపై ఎందుకు కోరిక కలుగుతుంది?
ఎప్పుడో ఒకసారి అకస్మాత్తుగా స్వీట్లు తినాలనిపించడం సహజమే. అలాగే అలసిపోయిన తర్వాత చిప్స్‌ లేదా ఇతర ఉప్పగా ఉండే పదార్థాలు తినాలనిపించవచ్చు.
అయితే ఒకే రకమైన ఆహారం కోసం తరచూ బలమైన కోరిక కలుగుతుంటే దాన్ని గమనించాలి. మన రోజువారీ అలవాట్లు దీనిపై ప్రభావం చూపవచ్చు. భావోద్వేగాలు కూడా కారణం కావచ్చు. హార్మోన్లలో మార్పులు లేదా శరీరంలో జరిగే కొన్ని మార్పులు కూడా ఇలాంటి ఆహార కోరికలతో సంబంధం కలిగి ఉండొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అయితే ఆహారం తినాలనే కోరికలను మాత్రమే ఆధారంగా చేసుకుని ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉందని నిర్ధారించుకోవడం సరికాదు. ఇవి శరీరం లేదా మనస్సులో ఏం జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్ని సంకేతాలను మాత్రమే అందిస్తాయి.
ప్రొటీన్‌, పీచు పదార్థాలు తీసుకోవాలి
తరచూ తీపి పదార్థాలు తినాలనిపిస్తే భోజనంలో ప్రొటీన్‌, పీచు పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఇలాంటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండేలా సహాయపడవచ్చని చెబుతున్నారు. అందువల్ల భోజనాన్ని కేవలం తీపి లేదా ఇతర చిరుతిళ్లతో పూర్తి చేయకుండా పోషకాలు ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.
ఉప్పగా ఉండే పదార్థాలపై కోరిక ఎందుకు?
కొంతమందికి తరచూ చిప్స్‌, ఇతర ఉప్పగా ఉండే పదార్థాలు తినాలనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఎక్కువగా చెమట పట్టడం లేదా వేడి వాతావరణంలో ఉండటం వల్ల శరీరం ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోవచ్చు.
ఈ పరిస్థితుల్లో ఉప్పగా ఉండే ఆహారం తినాలనే కోరిక కలగొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అలాంటి సందర్భాల్లో కొబ్బరి నీళ్లు లేదా మజ్జిగ వంటి పానీయాలు తీసుకోవచ్చు. ఇవి శరీరానికి ద్రవాలు, ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి అందించడంలో సహాయపడతాయి.
మంచు, సుద్ద, మట్టి తినాలనిపిస్తే?
ఆహారం కాని పదార్థాలను తినాలనే కోరికను మాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. మంచు ముక్కలు, సుద్ద, మట్టి వంటి వాటిని తినాలనే కోరిక పదేపదే కలుగుతుంటే దాన్ని గమనించాలి.
ఇలాంటి అసాధారణ కోరికను పైకా (Pica) అనే రుగ్మతతో సంబంధం ఉండొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ పరిస్థితిలో ఆహారం కాని పదార్థాలను తినాలనే బలమైన కోరిక కలుగుతుంది.
అందుకే ఒకే రకమైన అసాధారణ కోరిక తరచూ వస్తుంటే దాన్ని పట్టించుకోకుండా వదిలేయకూడదు. అవసరమైతే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. దాని వెనుక ఉన్న కారణాన్ని గుర్తించేందుకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి
ఆహారంపై అనవసరమైన కోరికలను నియంత్రించడంలో రోజువారీ అలవాట్లు కూడా ముఖ్యమే.
ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం అవసరం. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కొందరు తమకు ఇష్టమైన ఆహారాల వైపు ఎక్కువగా ఆకర్షితులవుతారని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అలాగే శరీరంలో నీటి లోపం రాకుండా తగినంత నీరు తాగాలి. నిద్రకు కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ఆకలి, తృప్తికి సంబంధించిన హార్మోన్లపై నిద్ర ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది.
ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకండి
భోజనంలో తగినంత ప్రొటీన్‌ ఉండేలా చూసుకోవడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రొటీన్‌ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్వల్పకాలిక ఆహార కోరికలను తగ్గించేందుకు కొందరికి నమిలే గమ్‌ కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. సాధారణ దినచర్యలో చిన్న మార్పులు చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
కొద్దిసేపు నడవడం వంటి పనులతో అలవాటుగా మారిన చిరుతిండి కోరికను మరోవైపు మళ్లించవచ్చు. అయితే ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకుండా చూసుకోవడం కూడా ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
తరచూ ఒకే రకమైన ఆహారం తినాలనే బలమైన కోరిక కలుగుతుంటే దాన్ని గమనించడం మంచిది. ఆ కోరికకు కారణం రోజువారీ అలవాటా, ఒత్తిడా లేదా ఇతర మార్పులా అన్నది అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అసాధారణమైన కోరికలు పదేపదే కనిపిస్తే అవసరమైనప్పుడు ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.