జామకాయ.. పీచు, విటమిన్ Cకి మంచి వనరు
వాతావరణం మారినప్పుడు జలుబు, దగ్గు, జీర్ణ సమస్యలు ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. ఈ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇందుకు జామకాయ, ఉసిరికాయ మంచి ఎంపికలుగా చెప్పొచ్చు.
జామకాయలో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక సాధారణ జామకాయ రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ Cలో 200 శాతానికి పైగా అందించగలదు. ఇందులో పీచుపదార్థం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
జామకాయలో పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడంలో సహాయపడతాయి. పీచు కారణంగా పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా జామకాయ ఉపయోగపడుతుంది.
ఉసిరికాయలో విటమిన్ C అధికం
ఉసిరికాయను విటమిన్ Cకి మంచి వనరుగా పరిగణిస్తారు. 100 గ్రాముల ఉసిరిలో 600 నుంచి 700 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C లభిస్తుందని ఈ వివరాలు చెబుతున్నాయి.
ఉసిరిలో ఐరన్, కాల్షియం, టానిన్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా ఉంటాయి. వీటిలో కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
జామకాయతో పోలిస్తే ఉసిరిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుందని ఈ పోలికలో పేర్కొన్నారు. అందువల్ల శరీరాన్ని ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ నుంచి రక్షించడంలో ఉసిరి ఉపయోగపడవచ్చు.
రోగనిరోధక శక్తికి రెండూ ఉపయోగకరమే
వర్షాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవడం అవసరం. జామకాయ, ఉసిరికాయ రెండింటిలోనూ విటమిన్ C ఉంటుంది.
జామలోని విటమిన్ C రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. శరీర కణాలను ఆక్సిడేటివ్ నష్టం నుంచి రక్షించడంలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు సహాయపడతాయి.
చర్మ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ C కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఉసిరికాయలోని విటమిన్ Cతో పాటు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ పదార్థాలు కూడా శరీర రక్షణ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి.
జీర్ణక్రియకు జామకాయ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
జామకాయలో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల పేగుల ఆరోగ్యానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
పీచు తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించుకోవడంలో సహాయం లభిస్తుంది. జామకాయను ఆహారంలో భాగంగా చేర్చడం ద్వారా రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు.
వర్షాకాలంలో జీర్ణక్రియ మందగించినట్లు అనిపించే సమయంలో పీచు ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఎసిడిటీకి ఉసిరి ఉపయోగకరమా?
ఉసిరికాయ జీర్ణవ్యవస్థకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. ఎసిడిటీ, అజీర్ణం వంటి సమస్యల్లో ఉసిరిని ఆయుర్వేదంలో ఉపయోగిస్తారు.
ఉసిరి జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతారు. ప్రేగుల కదలికలను క్రమబద్ధీకరించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడవచ్చు.
అయితే తరచుగా ఎసిడిటీ, విరేచనాలు లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే కేవలం పండ్లపైనే ఆధారపడకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
షుగర్ ఉన్నవారికి జామకాయ
జామకాయలో పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది. దాని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కూడా తక్కువగా ఉంటుందని ఈ వివరాల్లో పేర్కొన్నారు.
పీచు ఉండటం వల్ల ఆహారం నుంచి చక్కెర శరీరంలోకి వేగంగా చేరకుండా సహాయపడుతుంది. 2016లో జరిగిన ఒక పరిశోధనలో తొక్క తీసిన జామకాయ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల నియంత్రణపై ప్రభావాన్ని పరిశీలించారు.
అయితే మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లను ఎంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలో వారి ఆహార ప్రణాళికను బట్టి నిర్ణయించుకోవాలి.
గుండె ఆరోగ్యానికి ఏది?
జామకాయలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి గుండె, రక్తపోటు నియంత్రణకు సంబంధించిన శరీర ప్రక్రియల్లో పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఉసిరికాయలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇతర పోషక పదార్థాలు కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. ఉసిరి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించాయి.
అయితే కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె సమస్యలకు పండ్లను మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు.
మరి జామకాయ లేదా ఉసిరికాయ.. ఏది?
రెండింటిలోనూ ప్రత్యేకమైన పోషక విలువలు ఉన్నాయి. జామకాయలో పీచు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల పేగుల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఉసిరికాయలో విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల రోగనిరోధక శక్తికి, యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణకు ఇది మంచి ఎంపిక కావచ్చు.
అందుకే ఒకదానిని మాత్రమే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో జామకాయ, ఉసిరికాయ రెండింటినీ తగిన పరిమాణంలో చేర్చుకోవచ్చు.
మొత్తంగా చూస్తే.. పీచు, పేగుల ఆరోగ్యం కోసం జామకాయ, విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్ల కోసం ఉసిరికాయ ఉపయోగకరమైన ఎంపికలు. సమతుల్యమైన ఆహారంలో రెండింటికీ చోటు కల్పించడం ద్వారా వివిధ పోషకాలను పొందవచ్చు.