గంటల తరబడి రీల్స్‌ చూస్తున్నారా?
స్మార్ట్‌ఫోన్‌ ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో భాగమైంది. చేతిలో ఫోన్‌ ఉంటే చాలు. సమయం తెలియకుండా Instagram Reels, YouTube Shorts చూడటం చాలామందికి అలవాటుగా మారింది.
15 నుంచి 60 సెకన్ల నిడివి ఉండే చిన్న వీడియోలు వెంటనే వినోదాన్ని అందిస్తాయి. దీంతో ఒక వీడియో తర్వాత మరో వీడియో చూడాలనే ఆసక్తి పెరుగుతుంది. ఇలా చూస్తుండగానే గంటలు గడిచిపోతాయి.
అయితే రీల్స్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్‌ ముందు గడపడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. శారీరక కదలిక తగ్గుతుంది. నిద్ర, ఏకాగ్రత వంటి అంశాలపైనా ప్రభావం పడవచ్చు.
కంటి సమస్యలు పెరిగే అవకాశం
మొబైల్‌ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా నిరంతరం స్క్రీన్‌ను చూస్తూ ఉండటం వల్ల కంటి రెప్పలు మూయడం తగ్గుతుంది.
దీంతో కళ్లు పొడిబారవచ్చు. కళ్లలో మంట రావచ్చు. నీరు కారవచ్చు. కొందరిలో చూపు మందగించినట్లు అనిపించవచ్చు.
మొబైల్‌ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల తలనొప్పి కూడా రావచ్చు. ముఖ్యంగా సరైన విరామం లేకుండా రీల్స్‌ చూస్తే ఈ సమస్యలు మరింత ఇబ్బంది పెట్టే అవకాశం ఉంటుంది.
రాత్రి రీల్స్‌ చూస్తే నిద్రకు ఇబ్బంది
చాలామందికి పడుకునే ముందు ఫోన్‌ చూసే అలవాటు ఉంటుంది. ముఖ్యంగా Instagram Reels చూస్తూ నిద్రపోవడం సాధారణంగా మారింది.
రాత్రి ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ చూడటం నిద్రపై ప్రభావం చూపవచ్చు. మెలటోనిన్‌ ఉత్పత్తిలో మార్పులు రావడం వల్ల నిద్రకు ఇబ్బంది కలగవచ్చు.
నిద్ర సరిగా లేకపోతే మరుసటి రోజు అలసటగా అనిపించవచ్చు. క్రమంగా మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి సమస్యలు కూడా ఎదురయ్యే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఏకాగ్రతపై కూడా ప్రభావం
రీల్స్‌లో ప్రతి కొన్ని సెకన్లకోసారి కొత్త వీడియో వస్తుంది. ఒక వీడియో పూర్తయ్యేలోపే మరో వీడియో మన దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
ఇలా నిరంతరం వేగంగా మారే కంటెంట్‌ చూడటం వల్ల ఎక్కువసేపు ఒకే పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.
విద్యార్థుల్లో ఈ ప్రభావం మరింత ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. చదువుతున్నప్పుడు ఏకాగ్రత తగ్గవచ్చు. పుస్తకం చదవడం లేదా ఒక విషయంపై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా మారవచ్చు.
మెడ, భుజాలు, నడుము నొప్పులు
రీల్స్‌ చూస్తున్నప్పుడు చాలామంది ఫోన్‌ను కిందికి పెట్టుకుని తలను వంచి చూస్తుంటారు. ఈ భంగిమలో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల మెడపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
దీంతో మెడ నొప్పి రావచ్చు. భుజాలు, నడుములో కూడా నొప్పి కనిపించవచ్చు. ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం ఈ సమస్యలను మరింత పెంచవచ్చు.
ఫోన్‌ చూస్తూ కదలకుండా ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల శారీరక చురుకుదనం కూడా తగ్గుతుంది.
బరువు పెరిగే అవకాశం
రోజులో ఎక్కువ సమయం రీల్స్‌ చూస్తూ కూర్చుంటే శారీరక కార్యకలాపాలకు సమయం తగ్గిపోతుంది. వ్యాయామం లేకుండా ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం వల్ల ఊబకాయం సమస్య కూడా రావచ్చు. అందుకే స్క్రీన్‌ టైమ్‌తో పాటు రోజువారీ శారీరక కార్యకలాపాలకు కూడా ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
రీల్స్‌ చూసే సమయాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?
మొదట రోజువారీ స్క్రీన్‌ టైమ్‌ను గమనించాలి. ఆ తర్వాత రీల్స్‌ చూసే సమయానికి పరిమితి పెట్టుకోవాలి.
రాత్రి పడుకునే ముందు కనీసం గంటసేపు ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం మంచిది. అవసరమైతే ఫోన్‌లో స్క్రీన్‌ టైమ్‌ లేదా యాప్‌ టైమ్‌ లిమిట్‌ ఫీచర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
కళ్లకు కూడా తరచూ విరామం ఇవ్వాలి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి 20 సెకన్ల పాటు సుమారు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడటం అలవాటు చేసుకోవాలి.
రీల్స్‌ పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, వాటిని పరిమితిలో చూడటం ముఖ్యం. మొబైల్‌ వినోదం కోసం మాత్రమే కాకుండా అవసరమైన పనులకు కూడా ఉపయోగపడేలా సమయాన్ని నియంత్రించుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మంచి నిద్ర, శారీరక వ్యాయామం, సరైన ఆహారం, పరిమిత స్క్రీన్‌ టైమ్‌ ముఖ్యమైనవి. రీల్స్‌ చూస్తూ గంటలు గడపకుండా మధ్యలో విరామాలు తీసుకోవడం మంచిది.