రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొంటున్నారా? మీ కాలేయం ప్రమాదంలో పడే అవకాశం!

నిద్రలేమి, జంక్ ఫుడ్ అలవాట్లు లివర్ ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం

జీవ గడియారం దెబ్బతింటే ఫ్యాటీ లివర్ నుంచి సిర్రోసిస్ వరకు ముప్పు

నిద్రలేమి.. కాలేయానికి కనిపించని శత్రువు

హైదరాబాద్: నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం చాలా మందికి అలవాటుగా మారింది. ఆఫీస్ పనులు, గ్లోబల్ షిఫ్ట్‌లు, ఓటీటీ వెబ్ సిరీస్‌లు వరుసగా చూడటం వంటి కారణాలతో అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత కూడా చాలా మంది నిద్రపోవడం లేదు. అయితే ఈ అలవాటు కేవలం అలసటకే కాదు, కాలేయ ఆరోగ్యానికీ పెద్ద ప్రమాదంగా మారే అవకాశం ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

మణిపాల్ హాస్పిటల్ నిపుణులు డాక్టర్ శృతి హెచ్.ఎస్. రెడ్డి తెలిపిన వివరాల ప్రకారం, చాలామంది ఆహారం, వ్యాయామంపై శ్రద్ధ చూపుతున్నా, నాణ్యమైన నిద్ర కాలేయంపై చూపే ప్రభావాన్ని పెద్దగా పట్టించుకోవడం లేదన్నారు.

శరీరానికి సరిపడా విశ్రాంతి లభించకపోతే జీవక్రియల్లో మార్పులు చోటుచేసుకుని కాలేయంపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుందని వివరించారు.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఎందుకు కీలకం?

మన శరీరం 24 గంటల సహజ జీవ గడియారం అయిన సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆధారంగా పనిచేస్తుంది. ఇది నిద్ర, జీర్ణక్రియ, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, జీవక్రియలను సమతుల్యం చేస్తుంది.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, లేవడం ఈ వ్యవస్థను సక్రమంగా కొనసాగిస్తుంది.

అయితే తరచూ రాత్రిపూట మేల్కొని ఉండటం వల్ల ఈ జీవ గడియారం దెబ్బతింటుంది. దీంతో శరీరం ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా జీర్ణం చేయలేకపోతుంది. రక్తంలో చక్కెర, కొవ్వుల నియంత్రణ కూడా దెబ్బతింటుంది.

ఈ పరిస్థితి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే ఫ్యాటీ లివర్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.

ఉదయం నిద్రపోతే రాత్రి నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు

నిద్రపోకుండా మరుసటి రోజు ఉదయం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల కోల్పోయిన విశ్రాంతి పూర్తిగా తిరిగి రాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

అలాగే వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినా అది తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే ఇస్తుంది. శరీర జీవ గడియారం మాత్రం పూర్తిగా సరిదిద్దబడదు.

అర్ధరాత్రి తినే ఆహారం కూడా ప్రమాదమే

రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండే సమయంలో చాలా మందికి ఆకలి ఎక్కువగా వేస్తుంది. ఆ సమయంలో చిప్స్, పిజ్జా, బర్గర్లు, స్వీట్లు, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ లేదా ఇతర అధిక క్యాలరీల ఆహారాలను తీసుకునే అలవాటు పెరుగుతుంది.

శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయంలో ఇలాంటి భారీ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడం కాలేయానికి అదనపు భారం అవుతుంది.

ఈ అలవాటు కొనసాగితే కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. తర్వాత లివర్ వాపు, లివర్ సిర్రోసిస్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్ నిద్రను మెరుగుపరచదు

చాలా మంది మద్యం తీసుకుంటే త్వరగా నిద్ర వస్తుందని భావిస్తారు. కానీ అది పూర్తి నిజం కాదు. ఆల్కహాల్ వల్ల నిద్ర త్వరగా వచ్చినా, గాఢ నిద్ర నాణ్యత తగ్గిపోతుంది.

రాత్రి మధ్యలో తరచూ మెలకువ రావడం, ఉదయం లేచిన తర్వాత అలసటగా అనిపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

అంతేకాదు, ప్రతిరోజూ మద్యం సేవించడం వల్ల కాలేయ కణాలు క్రమంగా దెబ్బతింటాయి. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుంటే ఆల్కహాల్‌కు పూర్తిగా సురక్షితమైన పరిమితి అంటూ ఏదీ లేదని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచాలంటే ఇవి పాటించండి

కాలేయాన్ని రక్షించుకోవాలంటే ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర తప్పనిసరి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

పగటిపూట కొంతసేపు సహజ సూర్యకాంతిలో గడపడం వల్ల శరీర జీవ గడియారం సక్రమంగా పనిచేస్తుంది.

అలాగే రాత్రి వేళల్లో జంక్ ఫుడ్, చక్కెర అధికంగా ఉన్న పదార్థాలు, కెఫిన్, మద్యం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

సమయానికి భోజనం చేయడం, తగినంత నీరు తాగడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కూడా కాలేయ ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

చిన్న మార్పులతో పెద్ద ప్రయోజనం

నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం చిన్న విషయం అనిపించినా, దాని ప్రభావం శరీరంలోని అనేక అవయవాలపై పడుతుంది.

ముఖ్యంగా కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సరైన నిద్ర, సమతుల ఆహారం, వ్యాయామం, మద్యం నియంత్రణ వంటి అలవాట్లు తప్పనిసరి.

జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే ఫ్యాటీ లివర్ వంటి సమస్యలను నివారించడంతో పాటు దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.