నిద్రలేమి | రోజూ బలవర్ధక వ్యాయామం చేస్తే నిద్రకు మేలు.. ఎందుకంటే?

నిద్రకు వ్యాయామం ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

మంచి నిద్ర శరీరానికి మాత్రమే కాదు.. మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా అవసరం. అయితే ప్రస్తుతం చాలామంది నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు.

ఒత్తిడి, ఎక్కువ పని గంటలు, రాత్రివేళల్లో డిజిటల్ తెరలను ఎక్కువగా చూడటం వంటి కారణాలు నిద్రపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి. క్రమం లేని జీవనశైలి కూడా సమస్యను మరింత పెంచుతుంది.

నిద్ర బాగా రావాలంటే రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయాలి.

అందులో వ్యాయామం కూడా ముఖ్యమైనది. నడక, సైక్లింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు నిద్రకు ఉపయోగపడతాయని తెలిసిందే.

అదే సమయంలో కండరాలకు పని కల్పించే బలవర్ధక వ్యాయామాలు కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని నిపుణుల సూచనలు చెబుతున్నాయి.

బలవర్ధక వ్యాయామాలతో నిద్రకు ప్రయోజనం

బలవర్ధక వ్యాయామాలు కండరాలకు మంచి పని కల్పిస్తాయి.

బరువులు ఎత్తడం, శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు ఇందులోకి వస్తాయి. వ్యాయామ పరికరాలు లేదా నిరోధక పట్టీలతో చేసే సాధనలు కూడా ఇందులో భాగమే.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోజువారీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మనసు కొంత ప్రశాంతంగా మారుతుంది. దీనివల్ల రాత్రి నిద్రకు వెళ్లే సమయంలో ఆందోళన తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. దీంతో శరీరానికి సహజమైన అలసట ఏర్పడుతుంది. ఇది నిద్రకు సహాయపడవచ్చు.

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. నిద్రపోయే సమయం, నిద్ర కొనసాగే వ్యవధిలో మార్పులు రావడానికి ఇది దోహదపడవచ్చు.

అయితే ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తేనే నిద్ర బాగా వస్తుందని అనుకోవద్దు.

శరీరాన్ని పూర్తిగా అలసిపోయేలా చేయడం అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యమైన విషయం.

తక్కువ స్థాయిలో వ్యాయామం మొదలు పెట్టాలి

బలవర్ధక వ్యాయామాలను మొదటిసారి చేసే వారు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి. తొలుత తక్కువ స్థాయి సాధన చేయాలి. శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరైన పద్ధతిని పాటించడం చాలా ముఖ్యం. తప్పుగా వ్యాయామం చేస్తే కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడవచ్చు.

కాళ్లు, వీపు, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, పొత్తికడుపు వంటి శరీర భాగాలకు వ్యాయామం అందేలా సాధనను ఎంచుకోవచ్చు. శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలకు సమతుల్యంగా వ్యాయామం అందడం మంచిది.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ప్రతి రోజు శరీర సామర్థ్యానికి మించి వ్యాయామం చేయడం అవసరం లేదు.

నడక, సైక్లింగ్ కూడా చేయొచ్చు

బలవర్ధక వ్యాయామాలతో పాటు నడక, సైక్లింగ్ వంటి మితమైన శారీరక కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు. ఇవి రోజువారీ శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి.

ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసే వారికి సాధారణ నడక కూడా ఉపయోగపడుతుంది. రోజువారీ రొటీన్‌లో శారీరక కార్యకలాపాలకు చోటు కల్పించడం ముఖ్యం.

అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే రకమైన వ్యాయామం సరిపోదు. వయసు, శారీరక సామర్థ్యం, రోజువారీ జీవనశైలి వంటి అంశాలను దృష్టిలో పెట్టుకుని వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి.

రాత్రి పూట వ్యాయామం చేయవచ్చా?

పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం విషయంలో ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ఒకే విధంగా స్పందించదు.

కొందరికి వ్యాయామం తర్వాత శరీరం ప్రశాంతంగా అనిపించవచ్చు. దీంతో నిద్ర కూడా త్వరగా పట్టవచ్చు.

మరికొందరికి మాత్రం అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరం మరింత చురుకుగా అనిపించవచ్చు. అలాంటి సమయంలో నిద్ర పట్టడం ఆలస్యం కావచ్చు.

అందుకే పడుకునే ముందు బలవర్ధక వ్యాయామం చేసినప్పుడు నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుందని అనిపిస్తే.. వ్యాయామ సమయాన్ని మార్చుకోవచ్చు. రోజులో కొంత ముందుగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

సాయంత్రం సమయంలో తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా అధిక తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామాలకు, నిద్ర సమయానికి మధ్య కొంత విరామం ఉండేలా చూసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

నిద్ర కోసం ఇతర అలవాట్లు కూడా ముఖ్యం

నిద్ర సమస్యలకు వ్యాయామం ఒక్కటే పరిష్కారం కాదు. ఒత్తిడి, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు, కొన్ని మందులు, కెఫీన్, మద్యం వంటి అంశాలు కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

పని వేళల్లో తరచూ మార్పులు వచ్చినా నిద్ర రొటీన్ దెబ్బతినే అవకాశం ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

పడకగదిని సౌకర్యవంతంగా ఉంచాలి. నిద్రకు ముందు డిజిటల్ తెరలను ఎక్కువగా చూడకుండా ఉండటం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

సాయంత్రం తర్వాత అధికంగా కెఫీన్ తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. నిద్రకు ముందు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే అలవాట్లు కూడా నిద్ర నాణ్యతకు సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం

నిద్రలేమి సమస్య ఉన్నవారు ఒక్కరోజు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసి వెంటనే ఫలితం ఆశించకూడదు. వ్యాయామాన్ని రోజువారీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోవడం ముఖ్యం.

మొదట తక్కువ స్థాయిలో ప్రారంభించాలి. తర్వాత శరీరం అలవాటు పడే కొద్దీ సాధనను పెంచుకోవాలి. నడక, సైక్లింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామాలతో పాటు బలవర్ధక సాధనలను కూడా రొటీన్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.

అయితే నిద్ర సమస్య తరచూ కొనసాగుతుంటే దానికి కారణాన్ని గుర్తించడం అవసరం. కేవలం వ్యాయామంపైనే ఆధారపడకుండా నిద్రను ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలను కూడా పరిశీలించాలి.