భోజనం తర్వాత నడక ఎందుకు ముఖ్యం?
వాకింగ్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే సులభమైన వ్యాయామం. దీనికి ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం లేదు. ఎవరైనా సులభంగా చేయొచ్చు. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల శరీరానికి మరిన్ని ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
భోజనం చేసిన తర్వాత కండరాలు పనిచేస్తే అవి రక్తంలోని గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటాయి. దీంతో భోజనం తర్వాత రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నియంత్రించడంలో నడక సహాయపడుతుంది.
ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం కంటే మధ్యలో చిన్న బ్రేక్ తీసుకుని నడవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 53 అధ్యయనాల ఆధారంగా చేసిన మెటా-విశ్లేషణలో కూర్చునే సమయాన్ని మధ్యలో బ్రేక్ చేయడం వల్ల భోజనం తర్వాత గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్ స్పందనలు తగ్గినట్లు గుర్తించారు.
5 నిమిషాలు నడిస్తే ఏం జరుగుతుంది?
భోజనం తర్వాత 5 నిమిషాలు నడవడం చాలా తక్కువ సమయంలా అనిపించొచ్చు. అయినా పూర్తిగా ప్రయోజనం లేనిది కాదు.
కండరాలు కదిలినప్పుడు అవి రక్తంలోని చక్కెరను ఉపయోగించుకునే ప్రక్రియ మొదలవుతుంది. అందుకే బిజీగా ఉండే రోజుల్లో కూడా టిఫిన్, లంచ్ లేదా డిన్నర్ తర్వాత 5 నిమిషాలు నడవడం మంచి అలవాటుగా మారొచ్చు.
ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండటం కంటే కొద్దిసేపు నడవడం మంచిది. అయితే 5 నిమిషాల నడకపై ప్రత్యేకంగా అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధనలు పరిమితంగా ఉన్నాయి.
10 నిమిషాల నడకతో మరింత ప్రయోజనం
ప్రస్తుత బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో 10 నిమిషాలు నడవడానికి సమయం కేటాయించడం చాలా మందికి సాధ్యమే. భోజనం తర్వాత కొంతసేపు కదలడం వల్ల కండరాలు చురుగ్గా ఉంటాయి.
ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత 10 నిమిషాల నడక ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చు.
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, భోజనం తర్వాత 5 నుంచి 10 నిమిషాలు నడవడం బ్లడ్ షుగర్‌పై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
అందుకే ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేని వారు భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడకను రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోవచ్చు.
20 నిమిషాలు నడిస్తే?
20 నిమిషాల నడక శరీరానికి మరింత కదలికను అందిస్తుంది. ఇది బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువసేపు పెరిగి ఉండకుండా నియంత్రించడంలో సహాయపడొచ్చు.
అలాగే రెగ్యులర్ వాకింగ్ శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో కూడా శారీరక కదలికకు పాత్ర ఉంటుంది.
ఒకేసారి 20 నిమిషాలు నడవడం కష్టంగా అనిపిస్తే చిన్న చిన్న బ్రేక్‌లు తీసుకోవచ్చు. ఆఫీసులో ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారు ప్రతి 15 నుంచి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం వంటి అలవాట్లు పాటించవచ్చు.
భోజనం తర్వాత ఎప్పుడు నడవాలి?
భోజనం పూర్తయిన వెంటనే లేదా 15 నుంచి 30 నిమిషాల లోపు నడక మొదలుపెట్టడం గురించి ఈ కంటెంట్‌లో సూచించారు. భోజనం తర్వాత నడకను ఎక్కువ ఆలస్యం చేయకుండా రోజువారీ అలవాటుగా మార్చుకోవడం ముఖ్యం.
అయితే అందరికీ ఒకే సమయం లేదా ఒకే వ్యవధి సరిపోదు. ఆహారం, శారీరక స్థితి, నడిచే వేగం వంటి అంశాలను బట్టి ఫలితాల్లో తేడా ఉండొచ్చు.
ఎలా నడవాలి?
భోజనం చేసిన వెంటనే చాలా వేగంగా పరిగెత్తడం లేదా భారీ వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం లేదు.
సాధారణ వేగంతో ప్రశాంతంగా నడవడం సరిపోతుంది. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత శరీరాన్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా సులభమైన వాకింగ్ చేయడం మంచిది.
చాలా వేగంగా నడిస్తే కొందరికి అజీర్తి లేదా కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
జీర్ణక్రియకు కూడా ఉపయోగం
భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల శరీరంలో కదలిక పెరుగుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు కూడా సహాయపడొచ్చు.
తిన్న వెంటనే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం కంటే కొద్దిసేపు నడవడం మంచి అలవాటు. ముఖ్యంగా డిన్నర్ తర్వాత తేలికపాటి వాకింగ్ చేయడం రోజువారీ రొటీన్‌లో భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
రాత్రి భోజనం తర్వాత నడక
రాత్రి భోజనం తర్వాత 10 నుంచి 15 నిమిషాలు నడవడం కూడా ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా చెప్పొచ్చు. తేలికపాటి నడకతో శరీరం యాక్టివ్‌గా ఉంటుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడంలో కూడా రెగ్యులర్ వాకింగ్ సహాయపడుతుంది. దీంతో రాత్రి నిద్రకు కూడా పాజిటివ్‌గా ఉండొచ్చు.
5, 10 లేదా 20 నిమిషాలు.. ఏది ఎంచుకోవాలి?
అందరికీ ఒకే సమయం సరిపోతుందని చెప్పలేం. మీకు ఎంత సమయం అందుబాటులో ఉందో దాన్ని బట్టి నడకను ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.
- 5 నిమిషాలు: ఏమీ చేయకుండా కూర్చోవడం కంటే కొద్దిసేపు నడవడం మంచిది.
- 10 నిమిషాలు: సమయం, శారీరక కదలిక రెండింటినీ బ్యాలెన్స్ చేసుకోవడానికి సులభమైన ఎంపిక.
- 20 నిమిషాలు: మరింత సమయం కేటాయించగలిగితే శారీరక కదలిక, ఫిట్‌నెస్‌కు అదనపు ప్రయోజనం అందించొచ్చు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏంటి?
భోజనం తర్వాత నడకలో కేవలం నిమిషాల సంఖ్య మాత్రమే ముఖ్యం కాదు. రోజూ నడిచే అలవాటు కొనసాగించడం కూడా ముఖ్యమే.
ఒక్కరోజు 20 నిమిషాలు నడిచి, తర్వాత చాలా రోజులు నడవకపోవడం కంటే మీకు సాధ్యమైన సమయాన్ని ప్రతిరోజూ కేటాయించడం సులభమైన మార్గం.
అందుకే 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించినా, తర్వాత 10 లేదా 20 నిమిషాలకు పెంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారు మధ్యలో చిన్న వాకింగ్ బ్రేక్‌లు తీసుకోవడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.