అరటిపండుతో బీపీ కంట్రోల్ అవుతుందా?
ముఖ్యాంశాలు:
- అరటిపండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
- పొటాషియం శరీరంలోని అదనపు సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- పరగడుపున కాకుండా టిఫిన్ తర్వాత అరటిపండు తినాలని సూచిస్తున్నారు.
అధిక రక్తపోటు.. ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఇది కూడా ఒకటి. మారుతున్న జీవనశైలి, మానసిక ఒత్తిడి, ఆహారపు అలవాట్లు దీనికి కారణాలుగా చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా ఎలాంటి స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించకుండానే బీపీ పెరిగే అవకాశం ఉండటంతో దీనిని ‘సైలెంట్ కిల్లర్’ అని కూడా అంటారు.
గతంలో ఎక్కువగా వయసు పైబడిన వారిలో కనిపించిన అధిక రక్తపోటు సమస్య ఇప్పుడు యువతలోనూ కనిపిస్తోంది. దీంతో ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఈ క్రమంలో రోజువారీ ఆహారంలో సులభంగా తీసుకోగల అరటిపండు గురించి కూడా చర్చ జరుగుతోంది. అరటిపండులో ఉండే పొటాషియం, మెగ్నీషియం, పీచుపదార్థాలు శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
బీపీ నియంత్రణలో అరటిపండు ఎలా సహాయపడుతుంది?
అరటిపండులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో సోడియం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు రక్తపోటుపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ సమయంలో పొటాషియం సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అలాగే అదనపు సోడియం మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్లే ప్రక్రియకు పొటాషియం తోడ్పడుతుంది. దీంతో రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే అవకాశం ఉంటుంది.
అయితే ఒక్క అరటిపండు తినడం వల్లే హైబీపీ పూర్తిగా తగ్గిపోతుందని భావించకూడదు. బీపీ ఉన్నవారు వైద్యుల సూచనలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం.
రక్తనాళాలపై కూడా ప్రభావం
పొటాషియం శరీరంలో పలు కీలక విధులను నిర్వహిస్తుంది. రక్తనాళాల సాధారణ పనితీరుకు కూడా ఇది అవసరం. అరటిపండులో ఉండే పొటాషియం రక్తనాళాల గోడలకు విశ్రాంతి కలిగించే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.
దీంతో రక్తప్రసరణ సజావుగా కొనసాగేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. గుండె రక్తాన్ని పంప్ చేసే సమయంలో ఎదురయ్యే ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
అందుకే పొటాషియం ఉండే ఆహారాలను సమతుల్యమైన డైట్‌లో భాగంగా తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మెగ్నీషియం, పీచుపదార్థాలు కూడా ముఖ్యమే
అరటిపండులో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది. శరీరంలోని కండరాలు, నరాల సాధారణ పనితీరుకు మెగ్నీషియం అవసరం.
అరటిపండులో ఉండే పీచుపదార్థం జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది పొట్ట ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల అరటిపండు కేవలం రుచికరమైన పండు మాత్రమే కాదు. పలు పోషకాలను అందించే ఆహారంగా కూడా దీనిని తీసుకోవచ్చు.
అరటిపండు ఎప్పుడు తినాలి?
అరటిపండు ఎప్పుడు తినాలనే విషయంలో కూడా చాలామందికి సందేహాలు ఉంటాయి. ఇచ్చిన వైద్య సూచనల ప్రకారం ఉదయం టిఫిన్ చేసిన తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు గంటలకు అరటిపండు తీసుకోవచ్చు.
ఈ సమయంలో తీసుకోవడం వల్ల రోజులో శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండులో ఉండే పోషకాలు కూడా ఆహారంలో భాగంగా శరీరానికి అందుతాయి.
అయితే ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్య పరిస్థితి ఒకేలా ఉండదు. కాబట్టి ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
పరగడుపున అరటిపండు తినకూడదా?
ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తినడంపై కూడా కొంతమందికి సందేహాలు ఉంటాయి. ఖాళీ కడుపుతో తీసుకున్నప్పుడు కొందరికి కడుపులో అసౌకర్యం లేదా అజీర్తి వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
అందుకే అరటిపండును టిఫిన్ తర్వాత తీసుకోవడం మంచి ఎంపికగా చెప్పవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆహారం విషయంలో వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
బీపీ ఉన్నవారు ఏం గుర్తుంచుకోవాలి?
అరటిపండు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. కానీ ఇది బీపీకి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స కాదు. హైబీపీ ఉన్నవారు వైద్యులు సూచించిన మందులను స్వయంగా ఆపకూడదు.
అలాగే ఆహారంలో ఉప్పు తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బరువును నియంత్రించుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటి చర్యలు కూడా ముఖ్యమే.
రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, పీచు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. అరటిపండును కూడా సమతుల్యమైన ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.
ముఖ్యంగా బీపీ ఎక్కువగా ఉన్నట్లు గుర్తించినవారు కేవలం ఆహార మార్పులపైనే ఆధారపడకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.