వ్యాయామం మంచిదే.. కానీ జాగ్రత్త అవసరం
వ్యాయామం, పరుగు, కఠినమైన శారీరక శ్రమ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.
అయితే వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో కొంతమందికి అకస్మాత్తుగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు రావడం ఆందోళన కలిగిస్తోంది. ముఖ్యంగా యువతలో ఇలాంటి ఘటనలు కనిపిస్తుండటంతో అప్రమత్తత అవసరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
కుటుంబంలో గుండె సంబంధిత సమస్యల చరిత్ర ఉండటం ఒక కారణం కావచ్చు. ముందుగా గుర్తించని గుండె సమస్యలు కూడా ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు. మరోవైపు శరీరం అలవాటు పడకముందే ఒక్కసారిగా చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం కూడా ఇబ్బందులకు దారితీయవచ్చు.
ఒక్కసారిగా ఎక్కువ వ్యాయామం వద్దు
వ్యాయామం కొత్తగా ప్రారంభించేవారు తొలుత నెమ్మదిగా మొదలు పెట్టాలి. చాలాకాలం విరామం తర్వాత మళ్లీ వ్యాయామం చేసేవారు కూడా ఇదే విధానాన్ని పాటించాలి.
మొదటి రోజే ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడం లేదా అధిక వేగంతో పరుగు పెట్టడం మంచిది కాదు. శరీరం, గుండె వ్యాయామానికి అలవాటు పడే కొద్దీ తీవ్రతను క్రమంగా పెంచాలి.
ఒక్కసారిగా శరీర సామర్థ్యానికి మించి కఠినమైన వ్యాయామం చేస్తే గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. ముందుగా గుర్తించని గుండె సమస్య ఉన్నవారిలో ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే ఆపేయాలి
వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం.
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే వ్యాయామాన్ని కొనసాగించకూడదు. ఒక్కసారిగా తల తిరగడం లేదా మైకం వచ్చినా వెంటనే ఆపేయాలి.
ఛాతీలో బిగుతు లేదా ఒత్తిడి అనిపించినా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. దవడ, మెడ, భుజం లేదా ఎడమ చేతిలో అసౌకర్యం కనిపించినా దాన్ని సాధారణ అలసటగా భావించకూడదు.
ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.
కార్డియాక్ అరెస్ట్ సమయంలో ప్రతి క్షణం కీలకం
కార్డియాక్ అరెస్ట్ అంటే గుండె అకస్మాత్తుగా కొట్టుకోవడం ఆగిపోవడం. దీంతో శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలకు రక్తం, ఆక్సిజన్‌ సరఫరా నిలిచిపోతుంది.
వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో ఒక వ్యక్తి ఒక్కసారిగా కుప్పకూలితే వెంటనే స్పందించాలి. ఆలస్యం చేయకుండా అత్యవసర వైద్య సేవలకు సమాచారం అందించాలి.
అవసరమైన పరిస్థితిలో సీపీఆర్‌ ప్రారంభించాలి. మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో తీసుకునే వేగవంతమైన చర్య ప్రాణాలను కాపాడడంలో కీలకంగా ఉంటుంది.
వార్మప్‌ తప్పనిసరి
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సరైన వార్మప్‌ చేయాలి. దీనివల్ల శరీరం శారీరక శ్రమకు సిద్ధమవుతుంది. గుండెపై ఒక్కసారిగా పడే ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది.
వార్మప్‌ తర్వాత కూడా మొదటి నుంచే అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయకూడదు. నెమ్మదిగా ప్రారంభించి క్రమంగా స్థాయిని పెంచాలి.
వ్యాయామం సమయంలో తగినంత నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యం. శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.
అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కఠినమైన వ్యాయామం వద్దు
శరీరం అలసిపోయినప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి. అనారోగ్యంగా ఉన్న సమయంలోనూ శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి పెట్టకూడదు.
ముఖ్యంగా అధిక తీవ్రత కలిగిన ఫిట్‌నెస్‌ లేదా శిక్షణ కార్యక్రమాల్లో చేరే ముందు వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
గుండె సమస్యల చరిత్ర ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తమకు తెలియని గుండె సమస్య ఉండే అవకాశం ఉందని అనిపించినా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్‌ కూడా ముఖ్యం
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడం కూడా ముఖ్యమే.
రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్‌ వంటి అంశాలను పరీక్షించుకోవాలి. వీటిలో సమస్యలు ఉంటే తగిన వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
వ్యాయామం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందాలంటే శరీర పరిస్థితికి తగ్గట్టుగా వ్యాయామం చేయడం అవసరం.
శరీర పరిమితులను గమనించాలి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
అయితే శరీర పరిమితులను పట్టించుకోకుండా ఒక్కసారిగా అధికంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు. ముఖ్యంగా ముందుగా గుర్తించని గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
వ్యాయామం గుండెకు, శరీరానికి మేలు చేసే సాధనంగా ఉండాలి. ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా మారకూడదు. అందుకే వ్యాయామాన్ని క్రమంగా పెంచాలి. శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించాలి. అవసరమైనప్పుడు వైద్య సలహా తీసుకోవాలి. ఇలా చేస్తే సురక్షితంగా ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.