డెస్క్ ఉద్యోగులకు గుడ్ న్యూస్.. కుర్చీపై కూర్చునే ఈజీ యోగాసనాలు!

రోజుకు 8 నుంచి 10 గంటలు డెస్క్ ముందే..

ప్రస్తుత కంప్యూటర్, కార్పొరేట్ యుగంలో చాలామంది ఉద్యోగులు రోజుకు 8 నుంచి 10 గంటల పాటు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుంటున్నారు. పని ఒత్తిడి వల్ల మధ్యలో లేచి నడవడానికి కూడా సమయం దొరకడం లేదు.

ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల నడుము, వెన్ను, మెడ, భుజాల్లో ఇబ్బందులు రావచ్చు. సరిగ్గా కూర్చోకపోతే వెన్నుపాముపై ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. కండరాలు కూడా బిగుసుకుపోవచ్చు.

ఇలాంటి సమయంలో chair yoga ద్వారా పని మధ్యలోనే కొన్ని సులభమైన స్ట్రెచ్‌లు చేయవచ్చు.

Chair Yoga ఎందుకు ప్రత్యేకం?

ఆఫీస్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రత్యేక స్థలం అవసరం లేదు. జిమ్ పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు. కుర్చీలో కూర్చునే ఈ సులభమైన యోగాసనాలను పని మధ్యలో చేయవచ్చు.

క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్, సీటెడ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్, చేర్ పిజన్ పోజ్, సీటెడ్ ఈగిల్ ఆర్మ్స్ వంటి ఆసనాలు ఇందులో ఉన్నాయి. ఇవి శరీరాన్ని కదిలించడానికి, బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

1. Chair Yogaలో క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్

ఎలా చేయాలి?

కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవాలి. రెండు చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచాలి. శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతీని ముందుకు చాచాలి. భుజాలను వెనక్కి జరపాలి. ఆ సమయంలో పైకి చూడాలి.

తర్వాత శ్వాస వదులుతూ వెన్నును వెనక్కి వంచాలి. గడ్డాన్ని గుండె వైపు తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించాలి.

ప్రయోజనం

ఈ స్ట్రెచ్‌ను 5 నుంచి 10 సార్లు చేయవచ్చు. ఇది వెన్నుపామును కదిలించడానికి సహాయపడుతుంది. మెడ, నడుము పైభాగంలో ఉండే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

2. Chair Yogaలో సీటెడ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్

ఎలా చేయాలి?

కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవాలి. ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలుపై ఉంచాలి. కుడి చేతితో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోవాలి.

ఇప్పుడు శరీరం పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా కుడివైపు తిప్పాలి. వెనుకకు చూడాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అదే స్థితిలో ఉండాలి.

తర్వాత మరో వైపు కూడా ఇదే విధంగా చేయాలి.

ప్రయోజనం

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల నడుము బిగుసుకుపోయినప్పుడు ఈ స్ట్రెచ్ ఉపయోగపడుతుంది. నడుము కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. పచనక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుందని పేర్కొన్నారు.

3. Chair Yogaలో చేర్ పిజన్ పోజ్

ఎలా చేయాలి?

కుర్చీలో కూర్చుని కుడి కాలును ఎత్తాలి. దాన్ని ఎడమ తొడపై ఉంచాలి. వెన్నుపామును నిటారుగా ఉంచాలి.

ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ముందుకు వంగాలి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి. తర్వాత కాలు మార్చి ఇదే విధంగా చేయాలి.

ప్రయోజనం

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల పిరుదులు, తొడల కండరాలు బిగుసుకుపోవచ్చు. ఈ ఆసనం వాటిని సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. మోకాళ్ల సడలింపునకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. సయాటికా నొప్పులను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని చెబుతున్నారు.

4. Chair Yogaలో సీటెడ్ ఈగిల్ ఆర్మ్స్

ఎలా చేయాలి?

రెండు చేతులను ముందుకు చాచాలి. కుడి చేతిని ఎడమ చేతి చుట్టూ తిప్పాలి. ఆ తర్వాత అరచేతులను కలపాలి.

మోచేతులను భుజాల స్థాయికి పైకి లేపాలి. అరచేతులను ముఖానికి కొంత దూరంలో ఉంచాలి. ఈ స్థితిని కొంతసేపు కొనసాగించాలి.

ప్రయోజనం

ఈ ఆసనం భుజాలు, మెడ, నడుము పైభాగంలో ఉండే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డెస్క్ ముందు ఎక్కువసేపు పనిచేసే వారికి ఇది సులభమైన స్ట్రెచ్‌గా ఉపయోగపడుతుంది.

Chair Yogaతో పాటు ఈ జాగ్రత్తలు కూడా..

Chair yoga చేయడంతో పాటు పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ప్రతి 1 నుంచి 2 గంటలకు ఒకసారి కుర్చీ నుంచి లేవాలి.

కనీసం 2 నిమిషాలు నడవాలి. దీంతో ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం తగ్గుతుంది.

కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను కంటి చూపు స్థాయిలో ఉంచుకోవాలి. కూర్చునే విధానాన్ని కూడా సరిచేసుకోవాలి.

నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే జాగ్రత్త

నడుము, వెన్ను లేదా మెడ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే యోగాసనాలతోనే సమస్యను పరిష్కరించుకోవాలని ప్రయత్నించకూడదు. అలాంటి సమయంలో వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.