జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం గుండెకు ప్రమాదమా?
నిజానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల రక్తపోటు, బరువు నియంత్రణలో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
అయితే శరీర సామర్థ్యానికి మించి తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం, తగిన విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
ముఖ్యంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ముందుగా గుర్తించని వారిలో అధిక శారీరక శ్రమ ప్రమాదాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంటుంది.
వ్యాయామ సమయంలో ఛాతీలో నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తల తిరగడం లేదా గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
ప్రీ-వర్కౌట్ పౌడర్లలో కెఫీన్ ఎంత ఉంటుంది?
జిమ్‌లో ఎక్కువ శక్తితో వ్యాయామం చేసేందుకు కొందరు ప్రీ-వర్కౌట్ పౌడర్లు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తీసుకుంటారు. వీటిలో కెఫీన్ ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. కొన్ని ఉత్పత్తుల్లో ఒక్క మోతాదుకు 188 నుంచి 300 మిల్లీగ్రాముల కెఫీన్ ఉంటుందని పరిశోధనలు పేర్కొన్నాయి.
అయితే ఉత్పత్తిని బట్టి ఈ పరిమాణం మారుతుంది. ప్రీ-వర్కౌట్ పౌడర్‌తో పాటు ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కాఫీ కూడా తీసుకుంటే రోజులో మొత్తం కెఫీన్ పరిమాణం పెరుగుతుంది.
అధిక కెఫీన్ వల్ల గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, రక్తపోటు పెరగడం, ఆందోళన, నిద్ర సమస్యలు రావచ్చు. కొందరిలో గుండె స్పందనలో అసాధారణ మార్పులు కూడా కనిపించవచ్చు. ఇప్పటికే గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
భారత వైద్య పరిశోధన మండలి (ICMR) నిర్వహించినట్లు పేర్కొన్న అధ్యయనంలో, ఆకస్మిక మరణానికి స్పష్టమైన కారణం తెలియని కొన్ని ఘటనలకు
ముందు 48 గంటల్లో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసినవారిలో ప్రమాదం ఎక్కువగా కనిపించింది. అయితే ఈ పరిశీలన ఆధారంగా వ్యాయామమే మరణానికి నేరుగా కారణమని చెప్పలేం.
ప్రోటీన్ పౌడర్ల నాణ్యతపై ఆందోళన
కండరాల పెరుగుదల కోసం ప్రోటీన్ పౌడర్లు వాడేవారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. అయితే మార్కెట్‌లో ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తుల నాణ్యత ఒకేలా ఉండదు. అందువల్ల కొనుగోలు చేసే ముందు వాటి పదార్థాలు, లేబుళ్లు, నాణ్యత ప్రమాణాలను పరిశీలించాలి.
భారత్‌లో విక్రయించే 36 ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులపై 2024లో నిర్వహించిన పరిశీలనలో కొన్ని ఆందోళనకర అంశాలు గుర్తించినట్లు నివేదించారు. వాటిలో 75 శాతం ఉత్పత్తుల్లో సీసం, 27.8 శాతంలో కాడ్మియం, 13.9 శాతంలో అఫ్లాటాక్సిన్లు ఉన్నట్లు పేర్కొన్నారు.
సీసం, కాడ్మియం వంటి భార లోహాలకు ఎక్కువ కాలం గురికావడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇవి మూత్రపిండాలు, నాడీ వ్యవస్థతో పాటు గుండె, రక్తనాళాల ఆరోగ్యంపైనా ప్రభావం చూపవచ్చు. అయితే ఈ ఫలితాలను అన్ని ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు వర్తింపజేయకూడదు.
కాబట్టి గుర్తింపు ఉన్న సంస్థల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. స్వతంత్ర నాణ్యత పరీక్షల వివరాలు అందుబాటులో ఉన్నాయో లేదో చూడాలి. లేబుల్‌పై ఉన్న సమాచారాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.
ప్రోటీన్ కోసం పౌడర్లు తప్పనిసరా?
కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు తప్పనిసరి కావు. రోజువారీ ఆహారం ద్వారానే చాలామంది తమ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.
పప్పుధాన్యాలు, శనగలు, కాయధాన్యాలు, పాలు, పెరుగు, గుడ్లు వంటి ఆహార పదార్థాల్లో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఆహారంలో వీటిని తగిన మోతాదులో చేర్చుకోవడం ఉపయోగకరం. అలాగే తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
2024లో విడుదలైన ICMR–National Institute of Nutrition (NIN) ఆహార మార్గదర్శకాలు కండరాల పెరుగుదల కోసం ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను విచక్షణారహితంగా వాడకుండా జాగ్రత్త చెబుతున్నాయి.
అందువల్ల సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి.
గుండె ఆరోగ్యం కోసం తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
వ్యాయామం, సరైన ఆహారం రెండూ ఆరోగ్యానికి అవసరమే. అయితే సురక్షితమైన అలవాట్లను పాటించడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
- శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయాలి.
- ప్రీ-వర్కౌట్ పౌడర్లు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో కెఫీన్ పరిమాణాన్ని పరిశీలించాలి.
- ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను వైద్యుడి సలహా లేకుండా అధికంగా తీసుకోకూడదు.
- తగినంత నిద్ర, విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
- ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా మూర్ఛ వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి.
ఫిట్‌నెస్ కోసం ఉపయోగించే ఉత్పత్తుల నాణ్యతపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. ఆన్‌లైన్‌లో కనిపించే ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రకటనలను గుడ్డిగా నమ్మకూడదు.
ఉత్పత్తి నిజంగా అవసరమా, అందులోని పదార్థాలు సురక్షితమేనా అనే విషయాలను తెలుసుకోవాలి.
మొత్తంగా చెప్పాలంటే, గుండె జబ్బులకు వ్యాయామం ఒక్కటే కారణం కాదు. అధిక ఉత్ప్రేరకాలు, నాణ్యత లేని సప్లిమెంట్లు, ముందుగా గుర్తించని ఆరోగ్య సమస్యలు, సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటి అంశాలు ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చు.
కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సురక్షితమైన వ్యాయామం, నాణ్యమైన ఉత్పత్తుల ఎంపికకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.