యువతలో పెరుగుతున్న నడుము నొప్పి.. నిర్లక్ష్యం చేస్తే రోజువారీ పనులకు ఇబ్బందే!

40 ఏళ్లలోపు వారిలోనూ వెన్నెముక పరీక్షలు.. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి

వ్యాయామం, సరైన కూర్చునే విధానం ముఖ్యం.. కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి

నడుము నొప్పి అంటే వయసు పెరిగినవారికే వస్తుందని చాలామంది భావిస్తారు. కానీ ఇప్పుడు యువత కూడా ఈ సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతోంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం, సుదీర్ఘ ప్రయాణాలు, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి కారణాలతో నడుము నొప్పి సమస్య ఎదురవుతోంది. మొదట్లో స్వల్పంగా కనిపించే నొప్పి, క్రమంగా రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

వంగినప్పుడు, ఎక్కువసేపు నిలబడినప్పుడు, బరువైన వస్తువులు ఎత్తినప్పుడు నొప్పి పెరగవచ్చు. కొందరిలో కాళ్లకు నొప్పి పాకడం, తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు.

ఇలాంటి సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, అవసరమైతే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

40 ఏళ్లలోపు వారిలోనూ నడుము నొప్పి సమస్య

నడుము నొప్పి సాధారణంగా వయసు పెరిగినవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని భావిస్తారు. అయితే యువతలోనూ వెన్నెముకకు సంబంధించిన సమస్యలు బయటపడుతున్నాయి. దీనికి సంబంధించిన గణాంకాలు కూడా ఆసక్తికరంగా ఉన్నాయి.

మహాజన్ ఇమేజింగ్ అండ్ ల్యాబ్స్‌ గణాంకాల ప్రకారం, 2025 సెప్టెంబర్‌ నుంచి 2026 సెప్టెంబర్‌ వరకు మొత్తం 29,532 వెన్నెముక పరీక్షలు నమోదయ్యాయి. వీటిలో 6,925 పరీక్షలు 40 ఏళ్లలోపు వారికే జరిగాయి. ఇది మొత్తం పరీక్షల్లో సుమారు 23.5 శాతం.

అదే గణాంకాల ప్రకారం, 60 ఏళ్లు పైబడినవారిలో 39 శాతం, 40 నుంచి 60 ఏళ్ల మధ్య వయసువారిలో సుమారు 37 శాతం పరీక్షలు నమోదయ్యాయి.

ఈ వివరాలు ఆయా పరీక్షలు చేయించుకున్నవారి వయసుల గురించి తెలియజేస్తాయి. ఇవి మొత్తం జనాభాలో నడుము నొప్పి ఉన్నవారి శాతాన్ని నేరుగా సూచించవు.

యువతలో నడుము నొప్పికి కారణాలేంటి?

ప్రస్తుతం చాలామంది ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేస్తున్నారు. కంప్యూటర్ల ముందు ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల శరీర కదలికలు తగ్గుతాయి. సరైన కూర్చునే విధానం లేకపోతే నడుము కండరాలపై ఒత్తిడి పెరగవచ్చు.

నడుము నొప్పికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇవి:

• ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం.
• సుదీర్ఘ ప్రయాణాలు చేయడం.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోవడం.
• బరువైన వస్తువులను సరైన పద్ధతిలో ఎత్తకపోవడం.
• కండరాలపై ఒత్తిడి పడటం.
• వెన్నెముకలోని డిస్కులకు సంబంధించిన సమస్యలు.

అయితే ప్రతి ఒక్కరిలో నడుము నొప్పికి ఒకే కారణం ఉండదు. నొప్పి ఎక్కడ వస్తోంది, ఎంతకాలంగా ఉంది, ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయా అనే అంశాలను బట్టి కారణాన్ని గుర్తించాలి.

నడుము నొప్పి రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

నడుము ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. కార్యాలయంలో ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారు మధ్యమధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవాలి.

కుర్చీలో కూర్చునేటప్పుడు వెన్నుకు తగిన మద్దతు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

రోజువారీ పనుల్లో శారీరక కదలికలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలతో పాటు, అవసరానికి తగిన కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

అయితే ఇప్పటికే తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు వైద్యులు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ సలహా తీసుకోవాలి.

బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు నడుముపై అధిక ఒత్తిడి పడకుండా జాగ్రత్తపడాలి. ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో ఉండకుండా పని మధ్యలో విరామాలు తీసుకోవాలి.

యోగా, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్‌ కొందరికి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు. నొప్పిని పెంచే కదలికలను మాత్రం బలవంతంగా చేయకూడదు.

నడుము నొప్పి వస్తే ప్రతి ఒక్కరికీ MRI అవసరమా?

నడుము నొప్పి వచ్చిన ప్రతిసారీ ఎక్స్‌రే లేదా ఎంఆర్‌ఐ పరీక్షలు చేయించుకోవాల్సిన అవసరం లేదని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మొదట రోగి లక్షణాలు, వైద్య చరిత్ర, శారీరక పరీక్షలను పరిశీలిస్తారు.

ఆ తర్వాత అవసరాన్ని బట్టి మాత్రమే ఇమేజింగ్‌ పరీక్షలను సూచిస్తారు.

నొప్పి తగ్గకుండా కొనసాగుతున్నా, తరచూ తిరిగి వస్తున్నా వైద్యులను సంప్రదించాలి. నొప్పి నివారణ మందులను సొంతంగా ఎక్కువకాలం వాడకూడదు. నొప్పికి అసలు కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్స తీసుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందాలి

కొన్ని లక్షణాలు తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతాలు కావచ్చు. నడుము నొప్పితో పాటు కాళ్లలో బలహీనత క్రమంగా పెరగడం, తీవ్రమైన తిమ్మిరి రావడం లేదా నడవడంలో ఇబ్బంది కలగడం వంటి సమస్యలు ఉంటే వైద్య పరీక్ష అవసరం.

ముఖ్యంగా మూత్రం లేదా మల విసర్జనపై నియంత్రణ కోల్పోవడం, జననేంద్రియాల చుట్టూ లేదా తొడల మధ్య భాగంలో స్పర్శ తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందాలి.

జ్వరం, తీవ్రమైన గాయం తర్వాత నొప్పి లేదా అకారణంగా బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నా ఆలస్యం చేయకూడదు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని వేధిస్తున్న సమస్య

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ అంచనాల ప్రకారం, 2020లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 61.9 కోట్ల మంది నడుము కింది భాగంలో నొప్పితో బాధపడ్డారు. 2050 నాటికి ఈ సంఖ్య 84.3 కోట్లకు చేరవచ్చని అంచనా వేసింది.

నడుము కింది భాగంలో వచ్చే నొప్పి ప్రపంచవ్యాప్తంగా వైకల్యానికి ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటిగా గుర్తించారు. ఈ సమస్య వల్ల నడవడం, కూర్చోవడం, పనిచేయడం వంటి రోజువారీ పనులు కూడా ప్రభావితమవుతాయి.

2012లో Arthritis & Rheumatism జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన సమీక్షలో 54 దేశాలకు చెందిన 165 అధ్యయనాలను పరిశీలించారు.

ఏ సమయంలోనైనా 11.9 శాతం మందికి నడుము కింది భాగంలో నొప్పి ఉండవచ్చని, ఒక నెల వ్యవధిలో 23.2 శాతం మంది ఈ సమస్యను అనుభవించవచ్చని ఆ సమీక్ష అంచనా వేసింది.

నడుము నొప్పి వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా రావచ్చు. అయితే నొప్పి వచ్చిన ప్రతిసారీ తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్య ఉందని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. అదే సమయంలో నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయడం కూడా మంచిది కాదు.

సరైన జీవనశైలి, తగిన శారీరక శ్రమ, అవసరమైనప్పుడు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం ద్వారా వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టవచ్చు.