భోజనం తర్వాత చూయింగ్‌గమ్‌ నమలండి
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ సమస్యతో చాలామంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు. పొట్టలోని ఆమ్లం తిరిగి అన్నవాహికలోకి వచ్చినప్పుడు ఈ సమస్య ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల ఛాతీలో మంట, అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి కారణాలు కూడా రిఫ్లక్స్‌ను పెంచవచ్చు.
ముందుగా తెలుసుకోవాల్సిన 3 విషయాలు
- భోజనం తర్వాత పుదీనా లేని చక్కెర రహిత చూయింగ్‌గమ్‌ నమలడం కొంతమందికి ఉపయోగపడవచ్చు.
- రాత్రి భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకోకుండా కనీసం 2 నుంచి 3 గంటల విరామం ఇవ్వాలి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు ఎడమవైపు తిరిగి పడుకోవడం, మంచం తల భాగాన్ని 6 నుంచి 8 ఇంచులు ఎత్తుగా ఉంచడం రాత్రి రిఫ్లక్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ అంటే ఏమిటి?
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ ప్రస్తుతం చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న సమస్య. వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఈ సమస్య కనిపించవచ్చు. పొట్టలో తయారయ్యే ఆమ్లం తిరిగి అన్నవాహికలోకి ప్రవహించినప్పుడు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ ఏర్పడుతుంది.
అన్నవాహిక అంటే నోటి నుంచి ఆహారం పొట్టకు చేరే గొట్టం. పొట్టలోని ఆమ్లం ఈ మార్గంలోకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఛాతీలో మంట, అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
ఈ సమస్య అప్పుడప్పుడు రావడం సాధారణంగా కనిపించినా.. తరచూ కొనసాగితే నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. పదేపదే వచ్చే లక్షణాలు అన్నవాహికపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంటుంది.
చూయింగ్‌గమ్‌ నమలడం ఉపయోగపడుతుందా?
భోజనం తర్వాత పుదీనా లేని చక్కెర రహిత చూయింగ్‌గమ్‌ నమలడం యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నియంత్రించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా సూచిస్తున్నారు.
చూయింగ్‌గమ్‌ నమలడం వల్ల తరచూ మింగడం జరుగుతుంది. దీంతో అన్నవాహికలోకి వచ్చిన ఆమ్లం త్వరగా కిందికి వెళ్లేందుకు సహాయపడవచ్చు.
అయితే చూయింగ్‌గమ్‌ ఎంపికలో జాగ్రత్త అవసరం. పుదీనా కలిగిన చూయింగ్‌గమ్‌ను నివారించాలని సూచిస్తున్నారు.
భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండి
భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం రిఫ్లక్స్‌ సమస్యను పెంచే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే భోజనం తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాలు నడవడం ఉపయోగపడవచ్చు.
ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం మంచిది. దీంతో భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకునే అలవాటును కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.
ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ సమస్య ఉన్నవారు తమ ఆహారపు అలవాట్లపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. కొంతమందిలో కొన్ని రకాల ఆహారాలు రిఫ్లక్స్‌ను ప్రేరేపించవచ్చు.
శుద్ధి చేసిన కార్బొహైడ్రేట్లు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అయితే ప్రతి ఒక్కరిలోనూ ఒకే ఆహారం రిఫ్లక్స్‌ను పెంచకపోవచ్చు. ఏ ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత లక్షణాలు పెరుగుతున్నాయో గమనించడం ఉపయోగపడుతుంది.
రాత్రి భోజనం విషయంలో జాగ్రత్త
రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం కూడా రిఫ్లక్స్‌ సమస్యను ప్రభావితం చేయవచ్చు. పడుకునే సమయానికి కనీసం 2 నుంచి 3 గంటల ముందే రాత్రి భోజనం ముగించాలని సూచిస్తున్నారు.
భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకుంటే పొట్టలోని ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే భోజనం, నిద్ర మధ్య తగినంత సమయం ఉండేలా చూసుకోవాలి.
మంచం తల భాగాన్ని ఎత్తుగా ఉంచండి
రాత్రివేళ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెడితే పడుకునే విధానంలో మార్పులు చేసుకోవచ్చు.
మంచం తల భాగాన్ని సుమారు 6 నుంచి 8 ఇంచుల వరకు ఎత్తుగా ఉంచడం వల్ల రాత్రి సమయంలో ఆమ్లం అన్నవాహికపై ప్రభావం చూపే సమయం తగ్గే అవకాశం ఉంది.
ఇలా చేయడం వల్ల నిద్ర సమయంలో పొట్టలోని ఆమ్లం పైకి రావడాన్ని కొంతవరకు నియంత్రించుకోవచ్చు.
ఎడమవైపు తిరిగి పడుకోవడం
నిద్రపోయేటప్పుడు ఎడమవైపు తిరిగి పడుకోవడం కూడా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడే మార్గంగా సూచిస్తున్నారు.
వెనుకకు లేదా కుడివైపు పడుకోవడంతో పోలిస్తే ఎడమవైపు పడుకున్నప్పుడు పొట్టలోని ఆమ్లం త్వరగా కిందికి వెళ్లే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో అన్నవాహికపై ఆమ్లం ప్రభావం పడే సమయం తగ్గవచ్చు.
అందుకే రాత్రివేళ రిఫ్లక్స్‌ సమస్య ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ నిద్ర భంగిమను కూడా గమనించవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ముఖ్యం
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను తగ్గించుకోవడానికి ఒక్క మార్పుపైనే ఆధారపడకుండా ఆహారం, భోజనం చేసే సమయం, నిద్ర, రోజువారీ అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం, రాత్రి భోజనం ముందుగానే ముగించడం, నిద్రకు సరైన సమయం కేటాయించడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగపడవచ్చు.
తరచూ ఛాతీలో మంట లేదా ఇతర రిఫ్లక్స్‌ లక్షణాలు కనిపిస్తే వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.